po przerwie

[...] trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) ...................... Trening zrobiony. Jak na taki po przerwie kilkudniowej to z całkiem sporym zakresem :-) FULL BODY WORKOUT 7,7,7,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 8,8,8,8x Chin-ups 4x10x Squats 8,8,7,7x [...]

Kiedy będą następne próby? U mnie najlepsze były pierwsze próby. Po przerwie nie potrafię powtórzyć ich wyników.

[...] powtórzeń w ćwiczeniach. Oto szczegóły: 5x5 Dzień Lekki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 5 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,2 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego) (ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej na wysokości łokcia tej, która głównie pracowała) PUSH [...]

[...] o ACL, a ja mam niby uszkodzone LCL, to coś poważnego? 3-lewe kolano dotąd miałem idealnie zdrowe i silne, czy mogłem je uszkodzić krótko przeciążając na rowerze po zimowej przerwie, czy tylko coś naderwałem (chodzić mogę, biegać też, nawet mniejszy ból czuję przy bieganiu niż przy wchodzeniu po schodach). Do ortopedy na razie z tym nie idę, bo [...]

01.02 Siema!!! Wracam do dziennika po dość dłuższej przerwie, która przypadła akurat na 5 miesięczny okres masowy. Okres z którego chyba pierwszy raz jestem naprawdę zadowolony.., bo doszło coś tam mięcha więc nauka nie poszła w las;-D Od początku roku jestem na redukcji. Waga wyjściowa 83 kg, na chwilę obecną 79 kg po równo 4 tyg. Wyglądało to [...]

[...] i starać się „naturalnie”? Czy po odbloku noe będzie trudniej niż na test plus hcg? Każdy ma inny organizm i inne szanse na spłodzenie dzieciaka. Tobie się udało po rocznej przerwie, innemu się uda na cyklu. Jeżeli zdecydujesz się już teraz na badanie nasienia i wyjdzie dobry wynik to oczywiście nie musisz schodzić ale szanse na to są niewielkie [...]

[...] czy oddziaływania na hormony rośnie jeśli chcesz schodzić poniżej swojego naturalnego poziomu bf i ciało z Tobą zaczyna na serio walczyć. Ale na tym etapie to nie takie ważne. Podejrzewałem , że przyszedłeś zapytać trochę o ten brak spadku wagi. Więc to się zdarza wielu osobom, które po dłuższej przerwie wracają i biorą się za redukcję.

[...] spory kawałek z górki, robiłem dłuższe kroki przez co i tempo było lepsze. Potem jeszcze raz pod górkę, tylko już nie tak ostro a po niej znów z górki i na koniec płasko. W przerwie 3 serie podciąganie po 5,4 i 3 powtórzenia na bramce do gry w nogę w miejskim parku. Końcówka na 90-95% max tempa biegu, co widać na wykresie pierwszym. Suunto [...]

[...] za owoc czy garść orzeszków:-) Jakoś nie mogę tych węgli utrzymać do 50, i zazwyczaj wychodzi ok 100.., ale znaczna różnica to to nie jest raczej.... Trening: Po dłuższej przerwie w końcu wypadł dobry trening pleców... PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Drążek [...]

Wymioty powysiłkowe są spowodowane gwałtownym wyrzutem hormonu wzrostu. Po prostu po dłuższej przerwie byłeś roztrenowany i stąd reakcja na przeciążenie. W sumie jest to OK tyle że hormon wzrostu zwiększa zapotrzebowanie na glukozę mogąc spowodować niedocukrzenie. Po takim wysiłku konieczny jest posiłek białkowo-węglowodanowy, mimo że apetytu [...]

[...] to nie pilkarz.Tak to mozna w a klasie ale i tak wto wstyd.Butki powinny byc ladnie wypastowane a np laikry pod spodenki swierze i czyste.Ok wiec koncentroac sie mozemy w przerwie miedzy sniadaniem a obiadem.Ufff zapomnialbym.Rozciaganie jest supermegawazne.Rano (z godzinke po przebudzeniu) porozciagac sie solidnie.O tym juz nie bede pisal bo [...]

Pierwszy trening po chyba najdłuższej przerwie od ćwiczeń, jaką miałam w przeciągu ostatnich 3 lat :S. W czasie świąt jedynie wybrałam się na dwie 30 minutowe pobieganki w parku. Po powrocie czekał na mnie trening 1, który powoli zamienia się w 2 godzinną rzeźnię. Dzisiaj spróbowałam zrobić trening z tymi samymi obciążeniami, co poprzednio, kiedy [...]

Wróciłem po krótkiej przerwie. Dzięki Wojtek, zdrowie jednak potrzebne :) Do diety wróciłem od zeszłego poniedziałku, ale ze względu na to jak się czułem to nie siedziałem za wiele przy komputerze. Od teraz będę już regularnie i postaram się też wrzucać na czas wszelkie wpisy. Ponieważ trochę mnie nie było piszę trochę jak to wyglądało z moją [...]

[...] Core: Reverse Crunch + Half Bridge + Wipers po 10 powt Reverse Crunch + Half Bridge + Leg Raise + Wipers po 10 powt Podsumowanie: Pierwszy trening po niemal tygodniowej przerwie. Zastanawiałem się jeszcze dzisiaj nad 10k z cięższą kulą, ale jakoś te drabiny wymach-oddech mnie przeciągnęły na swoją stronę. W efekcie podjąłem się realizacji [...]

[...] Bicepsy:       Uginanie ramion na modlitewniku 25kg x 12 27,5kg x 12 Trening po świątecznej przerwie. Co ciekawe w prawie pustej siłowni. Najwidoczniej wszyscy już czekają na postanowienie noworoczne;) Dzisiaj doszedłem do wniosku, że bardzo ciężko idzie mi [...]

[...] (czyli razem 400 wymachów) Po chwili przerwy taki mini-kompleks x5: 10x 2H SW @24 5x Ab Wheel Rollout 5x 2H Towel Hang (czyli zwis na ręczniku oburącz) Po kolejnej krótkiej przerwie: 2H SW 5x10 @24 Po czym znów kółko: 10x Ab Wheel Rollout I na koniec: 5-10-15Kettlebell @24 Side Bend Który poprawiłem 5x Windmill Tak sobie pomyślałem, że układ [...]

08.08 Dt Siema Po dłuższej przerwie wracam do wpisów, bo powiem szczerze, bez tego się delikatnie gubię.. 3 tygodnie urlopu za mną i 3 kg do przodu, 5 treningów w tygodniu niestety dieta 50/50.., do wieczora nawet spoko potem wpadały zazwyczaj jakieś lody, pizze, zapiekanki i alko, które obwiniam najbardziej.., Alkohol szkodzi pamiętajcie;-D [...]

[...] /SFD/2016/9/17/e81e405b71ef4239961fdfbcf8a65430.jpg W domu, popołudniu podciąganie i siady: FPP Dzień 3: 5,4,3,3,2 Po krótkiej przerwie: Pistolety z przeciwwagą 5x1 z 2kg i 5x1 z 1kg 15 wrzesień FPP Dzień 4: 5,4,4,3,2 wykonanie w seriach łączonych z Pistoletami z obciążeniem 5x1@24, czyli wyglądało [...]

[...] więcej węgli/mniej tłuszczu a w dni nietreningowe (aerobowe) odwrotnie. Co do wagi to wszystko zależy od tego kiedy wznowiłeś treningi. Jeśli wróciłeś do siłowni po dłuższej przerwie i pomachałeś żelastwem 2 miesiące po czym wskoczyłeś na redukcję jest bardzo możliwe, że Twoje mięśnie wciąż się odbudowują nawet pomimo deficytu kalorycznego. Te [...]

Jeśli naście lat temu zbudował jakąś masę to.....po tych przerwach o jakich pisze , wszystko poleciało lub mocno się zmniejszyło. A zatem kiedy po długiej przerwie zaczął jeszcze raz Porównuję przyrosty siły i masy dzisiaj do podobnego okresu 15-20 lat temu (pierwszą styczność z siłownią miałem ok 25 lat temu). Podobnego czyli w moim wypadku [...]